Ne visi spēj ievērot diētu, atsakoties no ierastā ēdiena. Tomēr jūs varat zaudēt svaru, neatsakoties no ierastajiem ēdieniem.
Jūs varat labot savu figūru, ievērojot vairākus vienkāršus noteikumus. Ievērojot tos, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.
Vai ir iespējams zaudēt 3, 5, 7 vai 10 kg nedēļā?
Ķermeņa slaidums ietekmē ne tikai ārējo pievilcību, bet arī veselību. Laba ķermeņa uzbūve ir iemesls pozitīvai attieksmei. Tas vairo pašapziņu.
Papildu mārciņas noved pie:
- Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģijas. Papildu mārciņas veicina locītavu, starpskriemeļu disku un skrimšļu paātrinātu nodilumu. Saskaņā ar statistiku cilvēkiem ar lieko svaru ir 2 reizes lielāka iespēja kļūt par invalīdiem.
- Sievietēm aptaukošanās bieži izraisa neauglību. Vīriešiem tas var izraisīt prostatas vēzi.
- Parādās psiholoģisks diskomforts. Cilvēki ar lieko svaru bieži ir nedroši. Viņi uzskata, ka liekais svars noved pie ārējās pievilcības zaudēšanas.
- Palielinās cukura diabēta risks. Cilvēkiem ar aptaukošanos rodas aizkuņģa dziedzera pārslodze. Tā rezultātā insulīna ražošana samazinās. Šī iemesla dēļ glikoze netiek absorbēta.
- Pastāv paaugstināts insulta un miokarda infarkta risks. Svara pieaugums rada slodzi sirdij. Tā rezultātā attīstās hipertensija.
Pieņemot papildu mārciņas, cilvēki parasti vēlas tos zaudēt pēc iespējas ātrāk. Tomēr speciālisti neiesaka steigties. Fakts ir tāds, ka stingru diētu laikā cilvēks nesaņem visas uzturvielas. Kalcijs tiek izskalots kopā ar šķidrumu. Tā rezultātā kauli kļūst trauslāki un trauslāki. Turklāt tiek zaudēts A vitamīns, magnijs, kālijs un citas minerālvielas. Cilvēki, kuri zaudē svaru, kļūst aizkaitināmi. Stingras diētas ievērošana vislabākajā veidā neietekmē jūsu izskatu. Izsalcis, novārdzis vīrietis šķiet nožēlojams. Ātra ķermeņa kontūru veidošana liek ādai zaudēt savu elastību. Viņa kļūst ļengana. Var parādīties grumbas. Atbrīvoties no iepriekš minētajām problēmām ir diezgan grūti.
Eksperti iesaka būt piesardzīgiem, kad runa ir par svara zaudēšanu. Sievietei jātiecas ne tikai pēc skaistuma, bet arī jārūpējas par savu veselību. Daudzas diētas ir pārāk stingras. Ķermenis tam nav gatavs. Straujš svara zudums īsā laika periodā var izraisīt ķermeņa šoku.
Pirms notievēšanas ir jānoskaidro, vai ķermeņa konturēšana tiešām ir nepieciešama. Bieži sievietes spīdzina sevi ar palielinātu fizisko slodzi un diētām, pat ja viņām nav liekais svars.
Lai noskaidrotu, vai tiešām ir pienācis laiks cīnīties ar liekajiem kilogramiem, jums jāpievērš uzmanība šādām funkcijām:
- Pastāvīgs izsalkums. Daudziem cilvēkiem bieži patīk uzkodas. Tomēr tas ir nepareizi. Pastāvīga šādas vēlmes klātbūtne var liecināt par to, ka organismā ir traucējumi, kas noved pie liekā svara.
- Miegainības izskats. Cilvēkiem ar lieko svaru pēc brokastīm vai smagām pusdienām bieži rodas vēlme apgulties vai nosnausties.
- Pat ar nelielām fiziskām aktivitātēm rodas elpas trūkums vai reibonis.
Zaudēt 10 kg nedēļas laikā ir patiešām iespējams. Taču sievietei būs ne tikai jāpielāgo uzturs, bet arī jāiekļauj ikdienas rutīnas fiziskās aktivitātes. Ķermeņa korekcijas metodes ir jāapvieno, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Jums nav jāiet uz diētu. Tomēr jums joprojām ir jāievēro vairāki noteikumi. No uztura jums būs jāizslēdz kaitīgi ēdieni un dzērieni. Pārēšanās ir stingri aizliegta.
Pareiza attieksme
Lai izturētu figūras korekcijas periodu, būs nepieciešama pareiza attieksme. Atteikšanās no sliktiem ēšanas paradumiem un vingrošanas uzsākšana palīdzēs sievietei sakārtot savu ķermeni. Tomēr novirze no iepriekšējām normām bieži izpaužas kā neapmierinātība un pazemināts garastāvoklis. Persona var justies neērti.
Šī iemesla dēļ, pirmkārt, jums ir jāizlemj par savu mērķi. Jānoskaidro, kādu svaru sieviete beigās vēlas sasniegt. Tad jums būs jāaprēķina, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai to izdarītu. Visbiežāk zaudēt svaru nedēļu pirms vēlamās atzīmes nav iespējams. Tomēr septiņu dienu ķermeņa konturēšana būs sākums turpmākam svara zudumam. Zaudēt ne vairāk kā 500 g nedēļā tiek uzskatīts par drošu. Augstāki rezultāti radīs stresu.
Kad mērķis ir izvirzīts, jums ir jāizklāsta, kas būs nepieciešams, lai to sasniegtu. Parasti ir jāpielāgo ikdienas ēdienkarte, jāsāk dot sev fiziskas aktivitātes, jāatsakās no miltiem, saldumiem un trekniem ēdieniem. Noteikta daudzuma kilogramu zaudēšanai vajadzētu kļūt par motivāciju turpmākai svara zaudēšanai. Pamazām virzoties uz mērķi, sieviete varēs sasniegt vēlamo rezultātu.
Padomi svara zaudēšanai mājās
Lai nedēļas laikā zaudētu 3, 5, 7 un 10 kg, ir jāievēro vairāki noteikumi. Pirmkārt, jums jāuzrauga, kad cilvēks ēd. Jums jāpārtrauc ēst 3 stundas pirms gulētiešanas. Šis ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt vismaz 2 kg nedēļā, neievērojot stingras diētas. Turklāt ieteicams līdz minimumam samazināt ceptu ēdienu, augstas kaloritātes desertu vai maizes izstrādājumu patēriņu. Ja sievietes iecienītākie ēdieni ir aizliegti, nav vajadzības tos pilnībā izslēgt no ēdienkartes. Taču produkcijas apjoms būs jāsamazina. Nelielu daudzumu šādas pārtikas ir atļauts lietot no rīta.
Ir vērts atcerēties dzeršanas režīmu. Lai nedēļas laikā zaudētu dažus kilogramus bez diētas, organisms jāmudina sākt dedzināt taukus. Ar ēdienkartes labošanu vien nepietiek. Dzerot ūdeni, sieviete palīdz izvadīt no organisma sāls nogulsnes un izvadīt lieko šķidrumu. Šī iemesla dēļ ieteicams izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.
Ieteicams bieži ēst mazas maltītes. Ēšana tiek veikta nelielās porcijās. Ieteicams ēst 5-6 reizes dienā. Ja sieviete ēd divas vai trīs reizes dienā, viņa nespēs atbrīvoties no liekā svara. Jums jāiemācās atšķirt fizioloģisko izsalkumu no signāla par nepieciešamību pēc uzkodas. Kad patiešām rodas vajadzība pēc ēdiena, organisms piekritīs pieņemt pat tādus ēdienus, kas cilvēkam nepatīk. Ja sieviete tomēr nolemj ievērot kādu diētu, viņai vajadzētu dot priekšroku svara zaudēšanas metodei, kas sastāv no viņas iecienītākajiem ēdieniem. Jums nevajadzētu nogurdināt sevi ar ēdienu, kas jums nepatīk. Šāda pieeja radīs papildu stresu. Rezultātā jūs varat ne tikai nezaudēt liekos kilogramus, bet arī iegūt papildu mārciņas.
Zaudēt 3-5 kg nedēļā ir pilnīgi iespējams. Lai to izdarītu, jums vajadzētu atteikties no alkohola. Ja cilvēks dod priekšroku zaudēt svaru bez diētas, vispirms ir vērts izslēgt no uztura alkoholiskos dzērienus. Viņu ietekmē palielinās apetīte. Parasti alkoholu papildina ar kalorijām bagātām uzkodām, kas var nodarīt kaitējumu organismam.
Ieteicams nomainīt traukus. Tas ļaus iemācīties ēst mazas porcijas. Ieteicams izvēlēties mazas plāksnes un tās pilnībā aizpildīt. Rezultātā sāta sajūta nāks ātrāk.
Neuzkodas steigā. Ēst, lasot grāmatu vai skatoties televizoru, ir ļoti atturīgi. Sakarā ar to sieviete nepamanīs, cik daudz viņa ir ēdusi. Rezultātā svars atkal atgriezīsies. Ēšanai ieteicams atvēlēt vismaz 10 minūtes un izbaudīt ēdiena garšu un aromātu.
Ir vērts sākt rakstīt dienasgrāmatu. Pateicoties viņam, katras dienas beigās sieviete varēs saprast, vai viņai izdevies sasniegt plānotos rezultātus. Dienasgrāmatas lappusēs ir vērts ielīmēt slaidu cilvēku fotogrāfijas, kuru figūras cilvēkam patīk. Tā būs lieliska motivācija. Katru dienu reģistrējot sasniegtos rezultātus, sieviete varēs redzēt progresu.
Miegs, fiziskās aktivitātes un citas funkcijas
Miegs ir viena no svarīgākajām svara zaudēšanas sastāvdaļām. Visas 7 dienas jums jāguļ vismaz 8 stundas dienā. Ja rodas pārmērīgs darbs un miega trūkums, organisms sāk ticēt, ka ir pienācis grūti laiki. Tā rezultātā tiek ražots stresa hormons kortizols. Tas veicina tauku nogulsnēšanos organismā, lai uzkrātu uzturu un kalpotu pēc iespējas ilgāk. Šī iemesla dēļ ieteicams iet gulēt agrāk. Cilvēka fizioloģija ir veidota tā, lai ķermenis labāk atpūsties, ja tā īpašnieks iet gulēt pulksten 20 vai 21:00. Jo vēlāk dosieties gulēt, jo mazāk cilvēks no rīta būs atpūties.
Tāpat ir jāpievērš uzmanība fiziskajiem vingrinājumiem. Ieteicams skriet un lēkt ar virvi. Skrējiena ilgumam jābūt no 1 līdz 5 km. Labāk ir dot priekšroku šāda veida fiziskajām aktivitātēm. Ja tuvumā nav stadiona, alternatīva ir lecamaukla. Ilgumam jābūt līdz 20 minūtēm. Tas ļaus sasniegt maksimālu efektu. Turklāt ir vērts veikt klasiskus sit-ups, 4 komplektus ar 20-25 atkārtojumiem. Turklāt ir vērts griezt hula stīpu.
Pārtikas plēve var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. To bieži izmanto cīņā pret celulītu. Pēc klasiskās vannas ieteicams to aptīt ap ķermeņa problēmzonu. Ietīšana tiek veikta divos slāņos. Procedūras ilgumam jābūt 45 minūtēm. Pēc tam plēve ir jānoņem. Procedūra tiek veikta katru otro dienu. Viena kursa ilgums ietver 10 procedūras.
Pirms svara zaudēšanas ieteicams atbrīvoties no liekā šķidruma. Pirms menstruācijas sievietes ķermenis spēj uzkrāt līdz 3 litriem ūdens. Rezultātā svari rādīs lielāku svaru. Lai šķidrums ātrāk izietu no organisma, ieteicams dzert vairāk. Tas veicina stimulāciju un izvadīšanu no ķermeņa. Speciālisti iesaka dot priekšroku tīram ūdenim. Pēc garšas varat pievienot nedaudz citrona vai piparmētras. Turklāt ir vērts samazināt patērētā sāls daudzumu. Tas arī palīdz noņemt lieko šķidrumu. Vakariņu vietā jums vajadzētu ēst zema tauku satura biezpienu vai kefīru. Sagremot olbaltumvielas, organisms tērē daudz enerģijas. Šādas vakariņas sniegs papildu stresu un palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Racionāls uzturs
Lai zaudētu svaru nedēļā bez diētas, ieteicams atteikties no ceptiem ēdieniem un ātrās ēdināšanas. Tos vajadzētu aizstāt ar ceptu gaļu un dārzeņiem. Desertu un treknu kūku vietā vajadzētu ēst ogu želeju un augļu smūtijus. Ēdienkarti ieteicams veidot tā, lai tajā būtu pēc iespējas vairāk svaigu augļu, dārzeņu, ogu un garšaugu. Uz ledusskapja durvīm ieteicams piekārt pārtikas produktu sarakstu ar to glikēmisko indeksu. Jo augstāka indikatora vērtība, jo bīstamāks ēdiens ir jūsu figūrai. Izvēlne ir jāizvēlas, pamatojoties uz glikēmisko indeksu.
Ārsta viedoklis
Zaudēt svaru bez diētas ir diezgan viegli. Vajag tikai ievērot veselīga uztura noteikumus un vairāk kustēties. Nevajag attaisnoties laika trūkuma dēļ. Ja nepietiek ar sporta zāli, pietiek ar to, ka ikdienā sāk vairāk staigāt. Tātad sieviete var izkāpt no transporta vairākas pieturas agrāk vai novietot automašīnu vairākus kvartālus no darba. Rīta pastaiga labvēlīgi ietekmēs vispārējo ķermeņa stāvokli. Āda sasprindzināsies, muskuļi kļūs stiprāki, uzlabosies vielmaiņa. Apmeklējot sporta zāli vai apmeklējot fitnesa nodarbības, jūs varat zaudēt vairāk lieko mārciņu. Tomēr jums nevajadzētu būt pārāk dedzīgam. Sākumā jāsāk ar nelielām fiziskām aktivitātēm un pakāpeniski to apjoms jāpalielina. Labāk ir apmācīt speciālistu uzraudzībā.
Zaudējot svaru mājās, jums nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem. Pietiek no ēdienkartes izslēgt ātrās uzkodas un treknus ēdienus. Ieteicams pēc iespējas ierobežot desertu skaitu vai aizstāt tos ar augļiem. Šodien ir liels skaits recepšu garšīgiem ēdieniem, kas ļauj ēst veselīgi. Sastādot no tiem ikdienas ēdienkarti, sieviete zaudēs lieko svaru un saglabās rezultātu ilgu laiku. Ir vērts noteikt, ka vienmēr jāievēro veselīga uztura standarti. Tas ļaus jums vienmērīgi sasniegt vēlamo rezultātu. Šajā gadījumā ķermenis saņems visas labvēlīgās vielas un nebūs pastāvīga stresa stāvoklī.